Пилатес. Пилатес это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом. Данный комплекс подходит для людей любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму.
Система Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века.
Метод Пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений Пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает стресс. Данный комплекс упражнений позволит Вам развить силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость, повысить осознание физической формы тела, улучшить контроль над своим телом, научит правильной активации мышц, скорректирует осанку, улучшит работу внутренних органов, усилит обменные процессы в организме, сфокусироваться на правильном дыхании, поможет в расслаблении и снятии напряжения. Данный комплекс упражнений подходит женщинам во время беременности.
Занимаясь по системе Пилатеса, Вы сможете достичь внутренней гармонии посредством здорового тела!
Йога-тренировка (фитнес йога). Фитнес-йога - это труд над своим телом и здоровьем, а не сектантство и не религия. Во время занятий йогой прежде всего приобретаются умения по расслаблению организма и способности концентрации мыслей. Тренировки по фитнес-йоге состоят из хореографии и упражнений «асаны хатха - йоги».
Фитнес-йога дает возможность почувствовать не передаваемое ощущение от танца, а работа над своим торсом удивительные результаты.
Первая часть тренировки состоит из глубоких, ритмичных упражнений на дыхание «пранаям», которые позволяют сконцентрировать свое тело и мышление, насытить кислородом кровь, что необходимо для снятия стресса. Одним словом происходит улучшение настроения, а это и есть цель «праноям».
Вторая часть - динамическая, активная разминка, которая состоит из силовых и хореографических упражнений на работу мышц и растяжку. В этот комплекс входят изысканные движения, позволяющие выпрямить спину, научат грациозно двигаться, почувствовать радость от спокойной музыки и легкого танца.
Заключительная часть это статическая часть. Она состоит из поз «асан». Это упражнение в йоге на задерживание позы в равновесии. Они помогают активно работать мышцам при нагрузках и растяжках, а на скручивание или так называемые «перевернутые позы» (когда положение таза находится выше головы) помогут позвоночнику увеличить гибкость. Все это благоприятно действует на иммунную, нервную и защитную систему организма.
Позы «асаны» используются в фитнес-йоге. Они подобраны так, чтобы перенагрузки на мышцы и риск травм были самые минимальные.
Одежда для занятий должна быть свободной и желательно из х/б тканей.
Рекомендуется приступать к упражнениям за 1,5 – 2 часа после еды.
Фитнес-йога поможет тем, кто любит себя и бережет своё здоровье!